Как подружиться с негативными эмоциями и не сойти с ума

В прошлой статье мы разбирали какие вообще бывают чувства и зачем они нам нужны. Теперь давай поговорим о том, что делать, когда накрывает тревогой, бесит всё на свете или вдруг просыпается зависть. Что с этим добром вообще делать? Спрятать в дальний угол? Или всё-таки как-то подружиться?

Почему мы чувствуем себя плохо? Всё по плану!

Сюрприз: если ты испытываешь негативные эмоции — с тобой всё в порядке. Это не глюк, не поломка, не слабость. Это твой мозг так тебя защищает.

Тревожишься? Значит, твой внутренний охранник работает. Бесишься? Организм готовится к действию. Завидуешь? У мозга появляется мотивация сравнить и догнать.

Эти чувства нам достались от предков, которые выживали за счёт того, что были осторожными, не доверяли подозрительным личностям и вовремя убегали от опасности.

То есть ты не тревожный — ты эволюционно прокачанный. Просто мир поменялся, а мозг всё ещё думает, что за углом может быть медведь.

Тревога: нормальное состояние мозга

Тревожность — это не ошибка, это настройка по умолчанию. Она нужна, чтобы предсказывать, что может пойти не так, и заранее готовиться. Вот только раньше люди решали тревогу бегом от тигра, а теперь мы просто сидим и тревожимся.

Что делать? Не держи тревогу внутри. Займись спортом, даже если просто пройтись быстрым шагом по району. Физическая нагрузка реально снижает уровень кортизола (гормона стресса). Как в древности: тревожно — беги!

Зависть: не позор, а движок

Завидовать — это нормально. Мы все сравниваем себя с другими. Зависть — это сигнал: “А почему у меня не так? Я тоже хочу!”

Как использовать? Не грызи себя, а честно признай: “Да, завидую”. А потом подумай — а тебе оно вообще надо? Если надо, составь план, как к этому прийти. Если не надо — выдыхай.

Гнев: как не поругаться со всеми

Злость — это энергия. И если не дать ей выхода, она либо вырвется наружу (в крике, скандале, разбитой кружке), либо уйдёт внутрь и превратится в апатию или обиду.

Полезные выходы:

Пробежка или танцы под громкую музыку
Рисование (особенно абстрактное!)
Голосовые заметки, где можно всё выговорить
Творчество: напиши песню, стишок, стендап

Прокрастинация: это не лень

Когда мы не можем заставить себя что-то делать, часто думаем: “Я просто ленивый”. Но чаще всего это либо страх (“а вдруг не получится?”), либо усталость, либо внутренний протест (“меня заставляют, а я не хочу”).

Что помогает: Разбить задачу на микрошаги. Не “написать диплом”, а “открыть файл”. Потом “добавить заголовок”. Всё по чуть-чуть.

Что точно не работает (и может навредить)

Некоторые способы привычные, но на самом деле только усугубляют:

Кричать на близких
Бить посуду
Закрывать эмоции внутри (“я сильный, мне не больно”)
Заедать стресс — особенно сахаром или фастфудом
Заливать эмоции алкоголем

Эти “методы” не дают тебе справиться, они только прячут чувства — и те возвращаются с удвоенной силой.

Как экологично проживать негатив

Экологично — это значит безопасно для тебя и других. Не игнорировать эмоции, не срываться, а дать им форму.

Как?

Говорить о своих чувствах (“я сейчас злюсь, потому что…”)
Вести дневник эмоций
Обращаться за поддержкой к друзьям или психологу
Давать телу движение: спорт, прогулки, дыхание
Делать что-то творческое

Можно ли вообще избавиться от негатива?

А надо ли? Негативные эмоции — это часть человеческой палитры. Без них мы не знали бы, что нам важно, где границы, что вызывает боль. Полностью избавиться от негатива — значит стать не человеком, а холодильником.

Просветление, конечно, звучит красиво, но даже Будда сначала прошёл через страдания. Иногда именно грусть помогает стать ближе друг к другу.

Вывод

Если ты испытываешь тревогу, злишься, ревнуешь, прокрастинируешь — поздравляю: ты живой. Негативные эмоции — наши помощники. С ними не надо бороться, их нужно понимать и учиться проживать.

Пусть это будет не борьба, а диалог. Эмоции — это как внутренние друзья, которые иногда приходят в гости с плохим настроением. Но они тоже хотят, чтобы мы жили хорошо и счастливо.